Bekymringer er tanker om noget, der kan ske i fremtiden. De er hjernens måde at forsøge at beskytte os mod fare, skuffelser eller usikkerhed. Problemet opstår, når bekymringerne fylder så meget, at de begynder at styre hverdagen i stedet for at hjælpe os.
Hvad er bekymringer?
Man kan sige, at bekymringer er:
- Tanker om fremtiden.
- Forestillinger om, hvad der kan gå galt.
- Hjernen, der forsøger at skabe kontrol over noget usikkert.
Bekymringer er derfor ikke i sig selv et problem – de er en naturlig del af det at være menneske. Men når de bliver ved med at køre i ring uden at føre til handling, kan de udvikle sig til tankemylder og skabe stor mental belastning.
Hvad giver bekymringer anledning til?
Når bekymringer får lov til at fylde meget, kan de påvirke både kroppen, følelserne og hverdagen.
Mentalt
- Tankemylder
- Koncentrationsbesvær
- Beslutningsvanskeligheder
- Overtænkning
- Uro
Følelsesmæssigt
- Angst
- Frygt
- Irritabilitet
- Lavt selvværd
- Håbløshed
Fysisk
- Søvnproblemer
- Muskelspændinger
- Hovedpine
- Hjertebanken
- Træthed
- Maveproblemer
Socialt
- Tilbagetrækning
- Konflikter
- Mindre overskud til familien
- Isolation
Arbejdsliv
- Lavere præstation
- Stress
- Sygemeldinger
- Mindre arbejdsglæde
Typiske bekymringer
Mange mennesker bekymrer sig om:
- Økonomi
- Helbred
- Børnene
- Arbejde
- Parforhold
- Fremtiden
- Ensomhed
- At slå til
- Hvad andre tænker
- Om man er “god nok”
Hvordan får man hjælp?
Den gode nyhed er, at bekymringer kan ændres. Hjernen kan lære nye måder at tænke og reagere på.
Nogle af de mest effektive metoder er:
1. Bevidsthed
Lær at opdage, hvornår du bekymrer dig.
2. Skelne mellem kontrol og ikke-kontrol
Spørg dig selv:
Kan jeg gøre noget ved det lige nu?
Hvis svaret er ja – lav en plan.
Hvis svaret er nej – øv dig i at give slip.
3. Udfordre tankerne
Mange bekymringer bygger på antagelser frem for fakta.
Spørg eksempelvis:
- Hvad ved jeg faktisk?
- Hvad er det mest sandsynlige?
- Hvad ville jeg sige til en god ven?
4. Ro i kroppen
Åndedrætsøvelser, mindfulness, motion og natur hjælper nervesystemet med at falde til ro.
5. Tal med nogen
Bekymringer mister ofte noget af deres styrke, når de bliver delt med et andet menneske.
Hvordan kan Malene Rye hjælpe?
Hvis bekymringer fylder meget, kan et terapeutisk forløb hjælpe med at finde årsagen bag tankerne – ikke kun symptomerne.
Med sin baggrund som NLP-terapeut kan Malene blandt andet hjælpe dig med at:
- Identificere de tankemønstre, der fastholder bekymringerne.
- Bryde negative tankespiraler.
- Skabe mere ro og overblik.
- Styrke dit selvværd.
- Håndtere stress og usikkerhed.
- Opbygge nye mentale strategier.
- Få større tillid til dig selv og fremtiden.
Målet er ikke at fjerne alle bekymringer – det vil hverken være muligt eller ønskeligt. Målet er, at bekymringerne ikke længere styrer dit liv, men bliver signaler, du kan forstå og håndtere på en rolig og konstruktiv måde.
Et godt billede på bekymringer
Forestil dig, at dine tanker er som skyer på himlen.
Nogle skyer er små og passerer hurtigt.
Andre er mørke og tunge.
Du kan ikke forhindre skyerne i at komme – men du kan lære, at de altid driver videre. Bag skyerne er himlen stadig blå.
Det samme gælder dine bekymringer. De behøver ikke definere dig. Med de rette redskaber kan du lære at lade dem passere uden, at de overtager dit liv.
